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    產婦飲食---產后第三十六天

    作者:濟南巧大姐家政 來源:本站 發表時間:2017-04-06 14:21:24 查看:

    月子飲食

     

        進入產后第六周,新媽媽在飲食的安排上也要開始考慮瘦身這一點咯,飲食要重質而不是量,少食用高脂肪、不易消化的食物,以便瘦身?梢远嗍秤枚垢、冬瓜等營養豐富而脂肪含量少的食物,并注意多吃水果。另外,魚、蝦、貝類,以及牛肉蛋白質含量高,而脂肪海量低,也很適合新媽媽哦。

     

                              產后媽媽第36天食譜

    餐次

    食譜

    早餐7:30

    紅薯山藥小米粥+煮雞蛋

    加餐10:00

    黃瓜獼猴桃汁

    午餐12:00

    紅曲鰻魚湯+冬筍冬菇扒油菜+米飯

    加餐15:00

    桂圓枸杞紅棗茶+餅干

    晚餐18:00

    冬瓜丸子湯+內炒牛肉+饅頭

    加餐21:30

    玉米發糕+牛奶


                      


    紅曲鰻魚湯的做法:

    【原料】鰻魚100克,當歸5克,枸杞、王不留行各8克,米酒50毫升,紅曲醬15克,姜片、香油各適量。

    【做法】1、將當歸、枸杞子、王不留行用清水煎煮約10分鐘,濾渣取汁;鰻魚處理好,洗凈切塊。2、鍋內加熱香油,放入姜片炒至香味溢出,加入鰻魚、紅曲醬略煎一下,再加入米酒拌炒。3、最后加入藥汁,轉小火,熬煮約6分鐘即可。

    【功效】紅曲有活血化瘀的功效,還可補血、開胃,與藥膳和鰻魚搭配,能增強媽媽的抵抗力,預防感冒,還能促進乳汁分泌哦。

     

    產婦護理

     

    在產后第六周,新媽媽的宮頸口已經恢復閉合到產前程度,子宮內膜也基本復原,體積恢復到孕前的大小,子宮現在已經無法摸到了哦。子宮的完全修復大概要6-8周,所以建議新媽媽現在還是不要去提重物和干重活兒。還有哦,最好在產后2個月后再恢復性生活。媽媽們分娩后第一次同房可能會感覺有些痛,有些媽媽心理上會抗拒,所以這就需要新爸爸要耐心和溫柔,慢慢引導,這樣才能讓新媽媽重拾性趣哦。

     

    產后運動

     

    懷孕及哺乳期脹大的乳房使得乳房皮膚和韌帶受到了拉扯,等到乳房回縮后如果復原不好就會造成松弛和下垂哦,所以媽媽們要注意乳房的保護和健美哦,下面我們就一起來練習胸部健美操,擺脫乳房下垂。

    方法:1、站立,雙腳并攏,雙手自然放于體側,保持10秒。2、向前彎腰,叉手放在膝蓋上,上身盡量向前,背部保持挺直并收縮腹部,保持15秒。3、回到站姿,手臂貼緊身體,雙手握拳,曲雙臂成90度,再盡量提高,保持10秒。4、雙臂體側伸直,用力向后伸展,保持15秒。5、兩腳分開,雙手抱住后腦勺,身體向左右各轉90度,重復20次。

     

    新生兒護理

     

        爸爸媽媽要教寶貝學習俯臥抬頭哦。寶貝平躺在床上,媽媽坐在右邊,把寶貝的左手貼著左耳舉起,右手緊貼右側腋窩,然后媽媽一手推寶貝的背一手推小屁屁把寶貝向左推,這樣小家伙就翻身趴在床上了哦,媽媽要注意不然讓被子床單等堵住寶貝的口鼻哦。然后媽媽拿著搖鈴玩具在寶貝頭頂的方向逗引,使他抬眼睛觀看,漸漸的他就能把頭抬起,整個臉都離開床鋪哦。每天可練習1-2次,每次不超過5分鐘,在喂奶后1個小時練習。

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